Khush Aur Tanav-Mukt Rehne Ke 10 Simple Hacks
1. मुस्कुराइए – यह सबसे सरल इलाज है
मुस्कान एक निशुल्क दवा है। यह आपके दिल और दिमाग दोनों के लिए लाभकारी है। जब आप मुस्कुराते हैं तो आपका दिमाग सकारात्मक संकेत भेजता है, जिससे तनाव और चिंता में कमी आती है।
स्वस्थ दिमाग के लिए 10 दैनिक आदतें
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
जैसा कि डॉ. संदीप गोविल कहते हैं – “स्वस्थ शरीर ही स्वस्थ दिमाग बनाता है”। प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें, और तीन बार पोषणयुक्त भोजन करें। खूब पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
2. शराब और कैफीन का सीमित सेवन करें
मूड सुधारने के लिए बहुत लोग कैफीन या शराब का सहारा लेते हैं, लेकिन यह अल्पकालिक समाधान है। सीमित मात्रा में ही सेवन करें और रात को सेवन से बचें।
3. रोजाना व्यायाम करें
थोड़ा-बहुत व्यायाम भी एंडोर्फिन रिलीज कर https://janmatexpress.com/category/%e0%a4%ad%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a4%a4/ सुधारता है। टहलना, घर की सफाई, या बागवानी भी असरदार है।
4. लोगों से संवाद बनाए रखें
परिवार और दोस्तों से बात करते रहना भावनात्मक मजबूती देता है। संवाद की कमी मानसिक समस्याओं को बढ़ा सकती है।
5. दिनचर्या में बदलाव लाएं
रोज़ वही काम करते-करते मन ऊब सकता है। नए रास्ते अपनाएं, फर्नीचर बदलें, या ऑफिस का काम बाहर बैठकर करें।
6. अपने शौक के लिए समय निकालें
पेंटिंग, लेखन, संगीत या कोई कला – यह सब मानसिक तनाव घटाता है और खुद को समझने में मदद करता है।
7. स्वयं को स्वीकार करें
खुद को दूसरों से तुलना करना छोड़ें। हर व्यक्ति अद्वितीय है। अपनी विशेषताओं को पहचानें और सराहें।
8. दूसरों की मदद करें
किसी की चिंता करना, समय देना, या सहारा बनना आपके भीतर करुणा और संतोष पैदा करता है। पशु सेवा या वृद्धजनों से मिलना भी फायदेमंद है।
9. दिमागी कसरत करें
क्रॉसवर्ड, पहेलियाँ, मैथ गणना, या नई चीज़ें सीखना – मस्तिष्क की सक्रियता बनाए रखता है और मानसिक बुढ़ापे को रोकता है।
10. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें
अगर उदासी, चिंता या अवसाद महसूस हो, तो तुरंत किसी से बात करें। GP, हेल्थ ट्रस्ट्स, हेल्पलाइन जैसे iCall या Samaritans जैसे संगठन मदद के लिए तैयार हैं।
खुश और स्वस्थ मन रखने के 10 सरल उपाय
स्रोत:
क्या आप भी ऐसे ऑफिस में काम कर रहे हैं जहाँ बुरे बॉस, नेगेटिव माहौल, गॉसिप, और मानसिक तनाव ने काम का मज़ा छीन लिया है? अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। भारत में हर तीसरा कर्मचारी किसी न किसी toxic work environment से जूझ रहा है
लेकिन नौकरी छोड़ना हमेशा हल नहीं होता। तो चलिए जानते हैं कुछ असरदार उपाय जो आपकी मानसिक शांति बचा सकते हैं और करियर को भी पटरी पर रखेंगे।
1. अपनी मानसिक सीमा तय करें (Set Boundaries)
हर बात पर ‘हाँ’ कहना बंद करें। अगर कोई आपके आत्मसम्मान या काम में बार-बार दखल दे रहा है, तो विनम्र लेकिन स्पष्ट लहजे में अपनी सीमाएं तय करें।
2. नकारात्मक लोगों से दूरी बनाएं (Avoid Energy Vampires)
ऐसे लोगों की पहचान करें जो हर वक्त शिकायत करते हैं, गॉसिप करते हैं या आपका आत्मविश्वास तोड़ते हैं। उनके साथ प्रोफेशनल दूरी बनाए रखना सीखें।
3. खुद की तारीफ करना सीखें (Appreciate Yourself)
Toxic माहौल में आपकी मेहनत का क्रेडिट कोई और ले सकता है। इसलिए खुद को रोज़ सराहें। एक डायरी रखें और उसमें अपनी उपलब्धियों को नोट करें।
4. ब्रेक लें – छोटा ब्रेक, बड़ा असर (Take Mindful Breaks)
हर 2-3 घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें। थोड़ा चलें, आँखें बंद करें या गहरी साँस लें। इससे मानसिक थकान दूर होती है।
5. सही लोगों से दोस्ती करें (Find Allies)
हर ऑफिस में कुछ पॉजिटिव लोग ज़रूर होते हैं। ऐसे सहकर्मियों से दोस्ती करें जो मोटिवेट करते हैं और आगे बढ़ने में मदद करते हैं।
6. फीडबैक को व्यक्तिगत मत लें (Detach Emotionally)
अगर बॉस या सीनियर तानों भरी बात करें, तो उसे दिल पर लेने की बजाय, उसे सुधार की तरह लें – लेकिन आत्मसम्मान को चोट न पहुँचने दें।
7. ऑफिस के बाहर का जीवन जिएं (Don’t Let Work Define You)
शौक पालें, परिवार के साथ समय बिताएं, किताबें पढ़ें – ताकि दिमाग का संतुलन बना रहे और आप काम के तनाव से उबर सकें।
8. HR या मैनेजमेंट से बात करें (Raise Concerns Professionally)
अगर हालात बहुत बिगड़ चुके हैं – तो HR से बात करें। Email में सबूतों के साथ अपनी बात रखें। ज़रूरत पड़े तो कानूनी सलाह भी लें।
9. आत्मनिर्भर बनें – नई स्किल्स सीखें (Upskill & Be Prepared)
Toxic ऑफिस में लंबे समय तक रहना आपकी ग्रोथ रोक सकता है। नई स्किल्स, कोर्सेज़ या फ्रीलांस काम सीखकर खुद को नौकरी बदलने के लिए तैयार करें।
10. अगर ज़रूरत हो, तो हिम्मत से बदलाव करें (Know When to Quit)
अगर लगातार मानसिक शांति भंग हो रही है, और कोई समाधान नहीं निकल रहा – तो नई नौकरी ढूंढना कमजोरी नहीं, समझदारी होती है।
External Support Links
Employee Rights in India – Labour Law Advisor Mental Health Help – NIMHANS Toxic Workplace Guide – LinkedIn Blog
Call to Action:
क्या आपने भी कभी toxic ऑफिस में काम किया है? अपने अनुभव नीचे कमेंट करें। ये पोस्ट शेयर करें ताकि किसी और की ज़िंदगी भी आसान हो सके।
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